Polifenoli: guida all’utilizzo

Nell’articolo precedente abbiamo parlato delle peculiarità dei polifenoli e dei vantaggi che apportano alle prestazioni atletiche: hanno capacità antinfiammatorie (per questo migliorano significativamente la performance) e rinforzano il sistema immunitario, oltre che capacità antitumorale e di controllo dei livelli di colesterolo LDL (cosiddetto cattivo).

Ma, praticamente, come possiamo ogni giorno fare il pieno di queste vantaggiose sostanze?

Innanzitutto dobbiamo assumere ad ogni pasto una certa quantità di verdura cruda (carote, pomodori, peperoni, aglio, radicchio, lattuga, cavoli, spinaci e broccoli) e frutta fresca (frutti di bosco, agrumi, ciliegie, mele e uva nera). Sono fonti di polifenoli anche thè verde, cacao, cioccolato fondente, vino rosso e olio extra vergine di oliva (spremuto a freddo). Per questo è vantaggioso condire i propri piatti con questo tipo di olio. Si può fare il pieno di polifenoli anche insaporendo i propri piatti con erbe aromatiche e spezie.

Un altro consiglio è quello di evitare, quando se ne può fare a meno, le cotture per tempi prolungati dei cibi, in quanto sottraggono agli alimenti tutti i microelementi (tra cui appunto i polifenoli) di cui son ricchi e alterano  i macronutrienti di cui son costituiti; per quest’ultimo motivo è importante, ad esempio, non surriscaldare eccessivamente i cibi proteici (es. latte).

Grazie loro effetto antinfiammatorio, un’alimentazione “colorata” – e quindi ricca di polifenoli- è il primo aiuto nella riduzione dei tempi di recupero degli atleti.

E nella prossima rubrica..piccanti segreti  dei polifenoli!

BIBLIO

1- Anderson H. et al., Active recovery training does not affected antioxidant response to soccer game in elite soccer players. Br J Nutr. 2010 Nov;104(10):1492-9.

2- Nakazato K. et al., Dietary apple polyphenols have preventive effects against lengthening contraction-induced muscle injuries. Mol Nutr Food Res. 2010 Mar;54(3):364-72.

 

 

 

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Informazioni su sporteat

PHD, Specialista in nutrizione e integrazione dello sport, responsabile Enervit Nutrition Center by Equipe Enervit. La mia vita è lo sport. Inizio a nuotare, vesto l'azzurro col canottaggio, mi diverto con la corsa a piedi, con la bicicletta e qualche volta anche con il triathlon. Vivo per lo sport. Sogno per la montagna
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  1. Pingback: In cucina coi polifenoli | SPORTeat – Elena Casiraghi

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